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內容簡介
「實在沒時間!」
「明天再說吧!」
事情越積越多,卻怎樣都無法開始!
忙碌了一整天後回到家,面對一堆髒衣服和碗筷,卻怎麼也不想動......
隔天就要交企劃書了,卻一個字也不想寫......
一年前擬定的減肥計畫,到現在一公斤都沒有瘦下來......
每次都是在心血來潮時信誓旦旦決定要開始,卻在一次又一次「不想做」的心理中拖延著,日復一日、年復一年......
日本心理學暢銷書作者、心理學新聞撰稿人佐佐木正悟運用簡單的心理學知識,分析「拖延症」心理的原因,對症下藥,運用如「十秒法」、「分解法」等多種小技巧,幫助讀者巧妙應對「要做卻不想做」的拖延心理。
簡單樸實的語言,搭配生動活潑的圖解範例,讓讀者在每一個例子中找到自己的影子,讓您輕鬆擺脫拖延症,成功超越其他人!
本書特色
科學指導:日本暢銷書作家佐佐木正悟,又一風靡亞洲的心理學力作,面對拖延症,以簡單的心理學知識為基礎,用科學方法解決生活難題。
簡單易學:運用心理學的小技巧,沒有深奧的大道理,從身邊小事做起,讓你輕鬆學習無壓力。
圖文並茂:文字與圖像結合,生動演譯生活場景,為您深度解析生活中拖延的原因和解決方法。
作者介紹
佐佐木正悟
風靡亞洲的日本心靈勵志暢銷書作家,畢業於美國艾維拉大學心理學專業。佐佐木正悟留美期間對「拖延者心理」、「動機心理」等方面有所研究,並致力於將「立即行動的心理學」運用於生活與工作當中。他的文章以輕鬆活潑、簡單實用的文風著稱。
現任
‧心理學新聞撰稿人
‧博客「Lifehack的心理學」主編
著作
‧《不拖延行動快的變身法》
‧《偉大時代的任務管理術》
‧《速度駭客》(共同撰寫)
‧《i Phone資訊整理法》(共同撰寫)
等多本著作。
目錄
根據日常習慣來制定計畫08
篩選重要工作,專注於一件事12
不浪費時間在計畫外的工作16
重要工作應排在上午完成20
以「開心」作為工作的前提24
轉換步驟,讓工作順利展開28
不要做不可能做的工作32
可分階段進行,不用一次完成36
利用數值分析,提高工作效率40
分解工作細目,執行各項步驟44
專欄 1 別再當「假好人」,要有拒絕的勇氣48
Chapter 2 如何跟「逃避」說再見
準確衡量每日工作量來制定計畫52
充分的準備,才能順利的開始56
戰勝逃避心理,從困難著手60
消除怠惰誘因,擊潰拖延模式64
寫下拖延藉口,打破腦中迷思68
反省自己找這些藉口的理由72
適度休息轉換工作心情76
拒絕用「幻想」來設定目標80
妥善運用舊有工作資源84
未完成的工作須列清單88
利用「截止日期」的壓力激發動力92
專欄 2 為自己生活中的角色排序96
Chapter 3 「立即行動」的思考
將「行動」變成「習慣」100
透過自我激勵,強化工作心態104
縮短準備時間,加速完成工作108
穩定的情緒讓工作更有效率112
今日事,今日畢116
漸進式的設定目標120
詳細記錄工作日誌124
別想太多,先開始行動128
適度停頓工作,提高完成意願132
緊迫時刻能提高人的專注力136
從成本概念中找到回饋140
專欄 3 把「自己」的事放在第一順位144
Chapter 4 阻斷拖延有技巧
主導自己執行工作的時間148
遺忘失敗經歷,強化成功經驗152
切實記錄成功的經驗156
捨棄排序較低的工作160
做決定前先蒐集足夠的資訊164
起身喝杯水,藉由行動轉換心情168
找到正確方法,漸進改善拖延症172
詳細資料
- ISBN:9789863733584
- 叢書系列:
- 規格:平裝 / 176頁 / 15 x 21 x 0.88 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地:台灣
- 本書分類:> >
內容連載
根據日常習慣來制定計畫
「可以做的時間」基本是固定的
無論是想做的事也好,不想做的事也罷,有趣的是我們處理工作的時間幾乎是固定的。
我堅持將自己的活動以1分鐘為單位進行記錄,以便於分析我傾向於在什麼時間做某項工作。從這些記錄裡,我讀到了很多資訊,比如說,這篇稿子寫作的時間不是在早晨67點鐘,就在晚上67點鐘。然而在我的計畫裡,寫作這篇稿子的時間和實際完全不同:「想做的時間」在清晨56點鐘或者上午11 12點鐘。
造成差異的原因是,早晨起床後,我通常會喝杯咖啡、做做健身操等,加上寫稿子的那段時間皮膚很乾燥,早上起來之後必須先塗些保濕面霜。這樣一來,這些零碎的小事就耽擱不少時間,自然要到6點鐘以後才能坐下來寫作。
就像前面提到的那樣,即使我們「想在這個時間段做」,實際上能做的時間段卻與計畫不同。而這種不同有它存在的必然性,因此,實際著手工作的時間就常常與我們的預想有所出入。
對照「想做的時間」與「可以做的時間」
十分看重計畫性的人,會因為計畫與實際的出入而感到十分焦慮。他們想方設法按照計畫做事,效果卻不甚理想。我也曾度過了一段這樣的日子,後來某天我突然發現了一個簡單的解決辦法。就是將「想做的時間」與「可以做的時間」對照起來。不去瞻前顧後地制定計畫,而是將自己已經發生的行動重現。說得再直白一點,就是記錄自己的行動,再根據記錄來制定計畫。
即使我努力地去制定計畫,也總是無法按照計畫完成工作,倒不如根據已經發生的事情來修正計畫。這樣一來,就能得到一份十分有可行性的計畫了。
「時機」在我們工作的時候扮演著重要的角色,特別是在面對那些難以著手的事情時,這種重要性就更加突現出來。這個時候我們就需要注意,比起想做的時機更應該把握能做的時機。雖然能做的時機並不一定是我們心理上幹勁最充足的時候,但卻更利於手頭工作的完成。
5月26日消息,不知不覺,2015年已經過去了近一半的時間,許多手機廠商開始著手準備今年的主打機型,而去年推出的人氣機型也趁著各種花樣節日搞起了降價促銷。繼魅族宣布MX4、MX4 Pro降價後,今日華為也宣布榮耀6直降200元,最低1499元起。 ... 榮耀6是去年6月份推出的一款手機產品,該機採用了5英寸FHD顯示屏,搭載最新的海思麒麟K920八核處理器,輔以3GB內存,配有1300萬像素索尼第四代BSI堆棧式主攝像頭和前置500萬像素88廣角鏡頭,內置3100毫安時電池,後續將會升級至Android 5.0系統。 華為榮耀6提供標準版和高配版兩個版本,其中高配版配備32GB機身存儲空間,支持NFC;標準版配備16GB機身存儲空間,不支持NFC。在產品剛問世階段,標準版售價1999元,高配版售價2299元。後來該產品價格幾次調整,今日又再次宣布直降200,降價後標準版售價為1499元,高配版1799元。 值得注意的是,上個月初,華為曾經宣布榮耀6正式免預約開放購買,但是本次價格調整後,榮耀6仍然需要先預約再購買,此外,銷售平臺不同,預約時間也略有差異。有需求的朋友可以準備上了。 購買華為榮耀6,請點擊:華為商城京東商城蘇寧易購
文章來源取自於:
每日頭條 https://kknews.cc/digital/kz25k8b.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010744501
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